「運動.荃城」荃城健步行 – 荃灣青年空間

在天橋上也可做運動?

荃灣行人天橋網絡接駁區內多個商場住宅,並連接荃灣站及荃灣西站兩個鐵路站,是香港最長的有蓋行人天橋網絡。整套網絡以兩個港鐵站——荃灣站和荃灣西站為核心;由東至西為1,400多米,由南至北約1,000米。

如若平日沒有什麼時間做運動,可以從少搭車,多行天橋開始,以循序漸進的方式增加全日的活動量。每天步行 30 分鐘的話,可以大約燃燒 150-200 卡路里,燃燒熱量的多少取決於速度和個人體重,走路的姿勢正確的話,對減肥燒脂絕對有幫助。在行天橋時更能享受步行的樂趣,並欣賞荃灣城內新舊交融的風景。

 

步行的熱量消耗

熱量消耗( 卡路里)= 47 × 步行距離(公里)× 體重(公斤)/ 60

 

天橋上的運動點子:健步行步行姿勢及方法

  1. 不徐不疾:介乎逛街的緩慢隨意和馬拉松慢跑之間的形式,不徐不疾。
  2. 足部起落:步行是以腳跟著地先。步驟為腳跟,到腳掌,再到腳尖。雙腳左右交替步行時,亦帶著身體重心轉移。
  3. 雙手擺動:步行時,雙手保持微曲,自然的隨步行擺動。一般的節奏為左腳起,右手上擺,如此類推。隨著步行的速度增加,手臂的擺動幅度亦會增加,但不要擺動超過90度。
  4. 步幅:步幅會隨步速而調節,行得愈快,步幅亦會加大。從一邊腳跟著地計,到另一邊腳跟著地,中間的距離為步幅,進行健步行時的步幅一般為0.5至0.75米,視乎個別體型而不同。

(資料來源:《健步行小冊子》,康樂及文化事務處,2014)


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